Yoga Videos

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Morgenstunde

Nr.: 1001 | Ansage: Martina

Yoga Übungen: Sonnengruß, Standhaltungen: Dreieck, erweitertes Dreieck, Heldenhaltung 1 und 2, Vorbeuge aus dem Stand, Drehsitz, Drehung im Liegen, Shavasana (Entspannung) im Liegen.13.04.2020

Kobra

Nr.: 1939 | Ansage: Martina

Beginn im Liegen mit Shavasana (Entspannung), Schulterbrücke, Fisch, Apanasana mit "Summen", im Sitzen: Kamel, aus der Bauchlage: Kobra dyn. Und statisch, Schwimmer, Sphinx, Hund, aufgerichtete Kobra, Beckenschaukel, Abschluss im Sitzen mit Atemübung Nadi Sodhana23.03.2020

So Ham

Nr.: 2002| Ansage: Detlev

Armkreis, Atemachtsamkeit, Dehnung der Beine, aktive Drehung im Liegen, Yoga Mudra, Taube, Bewegungsfolge: 4-Füßlerstand - Kobra , 4-Füßlerstand - Yoga Mudra Hüftübung mit Öffnung der Leisten, Schulterbrücke, Abschluss im Sitzen mit Mantra So Ham. 10.05.2020

Abendstunde

Nr.: 1975 | Ansage: Detlev

Armkreis, Shavasana (Entspannung), Mobilisation der Hüftgelenke, Yoga Mudra, Drehhaltung im Sitzen, Seitbeuge im Stehen, Bewegungsfolge: Vorbeuge aus dem Stand - Heldenhaltung, Abschluss im Liegen mit Rückbeuge und Atemübung "Ujjayi".29.03.2020

Bogen

Nr.: 2023 | Ansage: Martina

Beckenschaukel, Bewegungsfolge im Liegen, halbes Boot, im Sitzen Vorbereitung für die Schultern, Seitbeuge, Vorbeuge im Sitzen über ein Bein (Janu Shirshasana), Aufrichtung und Dehnung beider Beine (Dandasana), Abschluss im Sitzen mit Atem- und Energielenkung an der Rückseite aufsteigend an der Vorderseite abfließend3.04.2020

Stuhl

Nr.: 2041 | Ansage: Detlev

Übungen auf und mit einem Stuhl, Mobilisation der Wirbelsäule, Aufrichtung und Seitdehnung, Arm- und Schulterkreisen, Kuhgesicht /(Gomukhasana), Drehung auf dem Stuhl, Rückenkräftigung und Beindehnung mit dem Stuhl, Atemübung Kapalabhati, Ausklang im Sitzen13.04.2020

Tänzer

Nr.: 2106 | Ansage: Martina

Beginn im Sitzen in der Stille, Bewegungsfolge in die 8 Richtungen (Ashta Karana), Hüftkreisen im Stehen, Rückenstärkung an der Wand, Tanzhaltung, auf dem Hocker Vorbeuge und Drehung im Wechsel, Schildkröte auf dem Hocker, Reinigungsübung Agnisara Dhauti (Bauchdecke) Abschluss im Sitzen Stillemeditation.16.04.2020

Rücken

Nr.:2128 | Ansage: Detlev

Atemkreis mit aktiver Atemlenkung, Dehnung der Gesäßmuskulatur und der Beinrückseite, Bogen in der Seitlage, Rückbeuge im Liegen: Schwalbe, Taube, Variation der Schulterbrücke, passive Umkehrhaltung mit Kissen unter dem Becken, Abschluss im Liegen in der Sternhaltung mit Atemachtsamkeit.26.04.2020

Polarität

Nr.: 2152 | Ansage: Martina

Beginn im Stehen Ausschütteln und Schwingen des Körpers um die eigene Achse, Bewegungsfolge mit Vor- und Rückbeugen, Aktivierung der Fußsohlen mit Tennisball, Stuhlhaltung auch mit Drehung, Baum, Vorbeuge aus dem Stand, Abschluss im Sitzen mit Nadi Sodhana erst mit der Handhaltung, dann mental.1.05.2020

Waage

Nr.: 2293 | Ansage: Martina

Beginn im Sitzen, Stille und Atemachtsamkeit, im Liegen Dehnung des Körpers und Kontrolle der Bauchdecke, 4-Füßlerstand mit Kontrolle der Bauchdecke, im Stand: Seitdehnung, Dreieck, erweitertes Dreieck, Berghaltung, Standwaage, Vorbeuge aus dem Stand, Abschluss im Liegen mit Atemlenkung Nadi Sodhana.15.05.2020

Taube

Nr.: 2390 | Ansage: Martina

Beginn im Liegen, Beckenschaukel, Schulterbrücke, Bein- und Hüftübung in der Seitenlage, Bogen in der Seitenlage, Kobra, Drehsitz, Taube, Abschluss im Sitzen mit Kosha Meditation.12.06.2020

Janu Shirshasana

Nr.: 2438 | Ansage: Martina

Beginn im Liegen, Beckenschaukel, Bewegungsfolge: Dehnung der Beinrück- und Innenseiten, halber Schulterstand mit Kissen unter dem Becken, Bauchmuskelübung, Seitdehnung im Sitzen, Drehsitz, Vorbeuge über ein Bein (Janu Shirshasana), Aufrichtung und Dehnung beider Beine (Dandasana), halbes Boot, Abschluss im Sitzen oder Liegen, Shavasana (Entspannung).17.06.2020

Aufrichtung

Nr.: 2450 | Ansage: Martina

Einstimmung im Liegen, Beckenschaukel, Bewegungsreihe zum Dehnen der Bein Rück- und Innenseiten, halber Schulterstand (Viparita Karani), Bauchübung, Stand: Bewegungsreihe in die 8 Richtungen (Ashta Karana), Vorbeuge über ein Bein im Stehen, Vorbeuge über beide Beine (Uttanasana), Im Sitzen: Vorbeuge über ein Bein (Janu Shirshasana) in passiver Form, Drehung im Liegen, Abschluss in Stille. (22.06.2020)

Meditation

Nr.: 2506 | Ansage: Martina

Einstimmung im Liegen, Mobilisation der Hüfgelenke, Beindehnung im Liegen, Im Sitzen: Seitdehnung, Drehhaltung, Vorbeuge über ein Bein (Janu Shirshasana), und in der gedrehten Variante, Abschluss im Sitzen mit der Kosha Meditation (ca. 20 Minuten)3.07.2020

Organe

Nr.: 3774 | Ansage: Detlev

Einstimmung im Liegen, Atemübung mit bewusster Bauchdecke, Fisch, Shavasana (Entspannung), Mobilisation der Hüftgelenke und der Wirbelsäule, Reinigungsübung Agnisara Dhauti (Bauchdecke), Hund evtl. mit Agnisara Dhauti, aufgerichtete Kobra in Variation, Schulterbrücke, Zum Ausklang: Pranayama "Bhramarin"(Summen einer Biene) und Ujjayi (Rauschen im Kehlraum). 10.11.2020

Schildkröte

Nr.: 3804 | Ansage: Martina

Vorbereitende Übungen für den Nacken, Mobilisation der Hüftgelenke im Stehen,Vorbeuge über ein Bein im Stehen, auf dem Hocker: Bewegungsreihe Vorbeuge und Drehung, in der Rückenlage liegender Schuster als Dehnung der Leisten, Beingrätsche, Frosch, Schildkröte, Abschluss im Sitzen mit Atem- und Energielenkung an der Rückseite aufsteigend, an der Vorderseite abfließend. 15.11.2020

Metta

Nr.: 4220 | Ansage: Martina

Einstimmung im Liegen mit Beckenschaukel, aktives Ausatmen, im Sitzen die Seitbeuge, Schulterkreisen, Kamel, aufgerichtete Kobra Metta Meditation (ca. 25 Minuten) Mantra: Om lokha samasta sukino bhavantu.22.01.2021

Umkehr

Nr.: 3864 | Ansage: Martina

Bewusstsein in den Füßen und Beinen, Schulterbrücke mit Variationen, Beindehnung im Liegen mit dem Gurt, im Stand: Schulter- und Rückenmassage mit dem Tennisball, Mobilisation der Wirbelsäule im Stand und im 4-Füsslerstand, Hund mit Variation, Umkehrhaltungen Schulterstand und Pflug, passive Umkehrhaltung an der Wand. 4.12.2020

Yoga zu zweit

Nr.: 3917 und Anhang Nr.: 3916 | Ansage: Martina

Die Bewegungen und Haltungen werden überwiegend als Partnerübungen ausgeführt. Drehungen im Sitzen, Dehnung in der Vor- und Rückbeuge, Standwaage, Baum, Meditation: Herzenergie. Abschluss mit Schaukelübung für den Partner/in.5.12.2020